Flexores do quadril
Frente do quadril, em profundidade abaixo da virilha.
No futebol
Levantam o joelho no sprint e levam a perna à frente no chute.
Por que treinar
Trabalham muito no futebol e costumam encurtar. Boa mobilidade e força ajudam a passada e o chute.
Como treinar
- Elevações de joelho e skipping com boa postura.
- Mobilidade: alongamento de flexores ajoelhado.
- Core como o dead bug, que os trabalha sem sobrecarregar as costas.
Exercícios que o trabalham
- Marcha ativa
- Elevação alternada de joelhos
- Alongamento de flexores do quadril
- Marcha rápida
- Skipping alto (sprint parado)
- Skipping A
- Skipping B
- Escalador elevado
- Pés rápidos no degrau
- Salto grupado
- Toques de sola alternados na bola
- Passes na parede em dois toques
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.