Parte alta das costas
Entre e ao redor das escápulas.
No futebol
Postura ereta, movimento dos braços no sprint e segurar o adversário com o corpo.
Por que treinar
Equilibra todos os empurrões e mantém ombros saudáveis e postura alta.
Como treinar
- Remadas com faixa ou toalha.
- Elevações Y-T-W de bruços.
- Rotação da coluna torácica para mobilidade.
Exercícios que o trabalham
- Rotação torácica
- Remada com elástico
- Remada com toalha na porta
- Remada unilateral com toalha na porta
- Y-T-W com garrafas de água
- Círculos com os braços
- Agachamento goblet com mochila
- Levantamento terra romeno com mochila
- Super-homem (extensão lombar)
- Marcha com mochila de um lado
- Elevação lateral com garrafas de água
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.