Glúteo médio (lateral do quadril)
Parte alta e lateral do quadril.
No futebol
Mantém a pelve nivelada e o joelho alinhado sempre que você apoia em uma perna: correr, cortar, chutar.
Por que treinar
Quando está fraco, o joelho tende a cair para dentro nas aterrissagens e cortes. Treiná-lo ajuda a proteger joelho e quadril.
Como treinar
- Prancha lateral com elevação de perna.
- Equilíbrio em uma perna e descidas com o joelho sobre a ponta do pé.
- Saltos laterais segurando a aterrissagem.
Exercícios que o trabalham
- Passo lateral
- Subida lateral no degrau
- Equilíbrio unipodal com alcance
- Saltos laterais unipodais
- Equilíbrio unipodal com a sola na bola
- Prancha lateral com elevação de perna
- Deslocamento lateral controlado
- Passo de patinador sem salto
- Salto de patinador progressivo
- Mudanças de direção controladas
- Carioca (deslocamento cruzado)
- Deslocamento defensivo com frenagem
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.