Quadríceps
Parte da frente da coxa.
No futebol
Estendem o joelho para chutar, saltar e acelerar, e absorvem o impacto ao frear ou aterrissar.
Por que treinar
Quadríceps fortes protegem o joelho ao frear e aterrissar, e dão potência ao chute e aos primeiros passos.
Como treinar
- Agachamentos e avanços, controlando a descida.
- Trabalho em uma perna: búlgaro, subida no degrau.
- Saltos com aterrissagens suaves e estáveis.
Exercícios que o trabalham
- Alongamento de quadríceps em pé
- Agachamento assistido
- Agachamento na cadeira
- Agachamento livre
- Cadeirinha na parede
- Afundo reverso assistido
- Afundo reverso
- Agachamento afundo (búlgaro opcional)
- Agachamento búlgaro
- Afundo lateral
- Afundo caminhando
- Subida no degrau com elevação de joelho
Informação geral, não é conselho médico. Se tiver dor ou lesão, consulte um profissional antes.